Sök

20 MINUTERS BOOTY-TRÄNING HEMMA | TILDA BEXELL

HEJ GRABBAR!

Om du vill spänna och tona din byta på ett enkelt och snabbt sätt så är detta ett idealiskt träningsprogram för dig. Wildpurpose kommer att presentera ett 20 minuters booty-träning tillsammans med vår ambassadör Tilda Bexell, som du bara kan göra hemma med hjälp av motståndsband! Du kan använda vilka motståndsband du vill, i videon använder Tilda det från Wildpurpose. Klicka HÄR för att komma till dem!

Om du inte har tid att gå till gymmet och bara tycker att gymmet är den tråkigaste platsen någonsin, men du vill ändå träna lite i ditt liv för att gynna din hälsa. Det här är planen för dig! Tänk inte två gånger, börja utmana dig själv och börja det från idag. Du kommer att bli förvånad över resultatet.

Det här är övningarna du bör följa:

1. Böjt över bandbortförande

3x 15 reps på varje ben. Håll rak rygg och tryck så högt upp med benet du kan. Jag använde ljusmotståndsbandet här.


2. Step Up On Couch 3x15 reps på varje ben. Pressa upp med höger ben och låt även motsatt arm gå upp för att hålla balansen. Jag använde ljusmotståndsbandet här.

3. Band Lateral Shuffle 3x20 reps på varje ben. Ta ett steg åt sidan och sätt dig på huk, gå upp en liten bit och ta ytterligare ett steg till motsatt sida. Jag använde ljusmotståndsbandet här.

4. Monster Walk 3x15 reps på varje ben. Sätt dig lite på huk och ta ett steg framåt, sätt dig på huk innan du går något upp igen och ta ytterligare ett steg framåt. Jag använde ljusmotståndsbandet här.

5. Squat With Band 4x12 reps. Ta bandet ovanför knäna och stå axelbrett isär, sätt dig på huk och fokusera på att trycka med dina glutes. Jag använde medium motståndsbandet här.

6. Höftbortförande med band 3x15 reps på varje ben. Stå axelbrett isär och placera motståndsbandet på anklarna. Tryck ut från benet med glutes och gå långsamt tillbaka till startposition igen. Jag använde ljusmotståndsbandet här.

7. Stega bakom 3x12 reps på varje ben. Placera benet så långt bort från din startposition som möjligt och gå sedan tillbaka bakom ditt stående ben gå långsamt tillbaka. Jag använde ljusmotståndsbandet här.

8. Band lägger bortförande med bro.
4x12 reps på varje ben. Lägg dig på rygg, placera motståndsbandet ovanför knäna och tryck ut knäna. Gå tillbaka till startpositionen och lägg på benet i luften, tryck upp med benet fortfarande på marken. Jag använde Heavy motståndsbandet här.

Få The Resistance Bands HÄR
Hela videon:

Lämna en kommentar (alla fält krävs)

Kommentarer kommer att godkännas innan de dyker upp.

Search