Sök

3 tips på hur du planerar din kost!

Av Tilda

Kom ihåg, om du har någon historia av en ätstörning eller är i behov av professionell hjälp med din kost. Det är viktigt att du tar hjälp och ser till att du får en anpassad kostplan just för dig innan du börjar träna eller planerar din kost själv.

Med internet har vi information överallt om vad vi ska äta och vad vi inte ska äta. Viss information är bra, men en del inte.

Det kan vara väldigt förvirrande vad du kan äta även för mig! Många dagar känner jag bara att jag inte kan äta något för att det är dåligt, eller som innehåller gift etc, etc. Men att lära sig att hitta bra matkällor hjälper verkligen med att planera din kost och hålla sig frisk.

Så jag gjorde det enkelt för dig . 3 tips på hur du planerar din kost!

ÄT BABY

Det absolut första tipset som jag personligen har är att se till att du äter tillräckligt med protein. Jag äter alltid minst 2g protein per kilo för att få muskler. Men minimum av protein per dag är 0,8 g per kilo för att ge din kropp det minsta av vad den behöver! (1)

VAD SKA DU ÄTA?

För att ha en hälsosam kost och även kost som får dig att växa muskler behöver du ha protein, kolhydrater och fetter.

Bra proteinkällor är kött, fisk, sojaprotein (som sojakött eller annan mat med sojaprotein i är mycket bra) och ärtprotein. Det är matval som innehåller mycket protein och i vissa fall främst bara protein. Jag vet att många rekommenderar bönor, vilket inte är dåligt, men bönor innehåller oftast mer kolhydrater än protein. Så jag vill personligen rekommendera mat med mycket protein i för det är det jag söker mest efter. Du kan äta bönor också såklart.

Bra fetter som jag rekommenderar att få din fettkälla från är:

avokado, nötter, ägg, fisk (som lax), extra virgin olivolja och mer (2).

Och slutligen, bra källor till kolhydrater är:

Potatis och sötpotatis, havre, ris, quinoa, grönsaker och frukt (3).

NÅGOT ANNAT?

En allmän rekommendation är att alltid kolla på baksidan av varje produkt du köper för att se vad den innehåller. Det kan inte bara innehålla väldigt konstiga ingredienser, utan mer än ofta innehåller produkterna mycket fett och oftast inte särskilt bra fetter.

För att kunna äta hälsosam och viktigast av allt, riktig mat, måste du kontrollera etiketten och se till att du äter det du kom för. Som om du vill köpa fisk, se till att andelen fisk inte är 10% och resten är potatis eller något annat de brukar lägga till för att fylla på. Se till att du äter mat.

Hur strukturerar du din kost? Låt oss veta i kommentarerna!

Lämna en kommentar (alla fält krävs)

Kommentarer kommer att godkännas innan de dyker upp.

Search