Sök

Enkel Bicep Curl Fix för större biceps | Hur man gör den perfekta bicepcurlen

Bemästra dumbbell bicep curl med dessa fixar för att säkerställa att du får ut det mesta av varje armträning.

I den här artikeln:

  1. Vad är Bicep Curls?
  2. 2 saker att undvika när du gör en bicepscurl
  3. Tips för att fixa din Bicep Curl

Bicep Curl misstag och tips för att effektivt rikta dina biceps

Animerad GIF - Hitta och dela på GIPHY

BÖRJA HÄR!

Bicepcurls är överkroppsövningar för att stärka biceps och underarmsmuskler. Rörelsen involverad i denna övning engagerar dessa muskler och anstränger dem kontinuerligt för att främja muskeltillväxt. Men som med all träning spelar formen en viktig roll här. Så här gör du en ordentlig bicepscurl:

  • Stå rakt med fötterna höftbrett isär. Förläng armen helt med en liten böjning på armbågarna.
  • Håll hantlarna på båda händerna.
  • Gör en curl på höger arm genom att lyfta hanteln mot höger axel.
  • Sänk ner den och lyft med vänster arm.

2 saker att undvika när du gör en bicepscurl

Animerad GIF - Hitta och dela på GIPHY

När du gör bicepscurls drar du ihop bicepsen och det borde vara där huvudinsatsen är. Att göra misstag under denna övning kommer att ta bort fokus från dina biceps och engagera andra muskler, som fällorna. Detta gör övningen mindre effektiv.

1. Skapa onödig fart

När du tränar med hantlar som är för tunga, efter några reps, din musklerna börjar bli trötta. När det händer börjar din form att gå och du börjar skapa fart. Det är när du gungar armarna fram och tillbaka innan du gör curl. Detta momentum är dock inget du vill göra, och det hjälper dig inte att slutföra en ren uppsättning reps utan att tvingas till begå ett annat misstag.

2. Rycker upp vikten

Det stora misstaget här är när du rycker på axlarna. När du lyfter tyngre än du borde, kanske du inte får tillräckligt med rena reps där, vilket gör dig desperat att lyfta upp den vikten. Så, du använder varje muskelgrupp för att få den vikten så högt upp som möjligt utan att inse att du inte längre riktar in dig på dina biceps utan använder dina fällor istället. Det handlar inte bara om att lyfta den vikten; det är att göra det ordentligt som räknas.

Tips för att fixa din Bicep Curl

Animerad GIF - Hitta och dela på GIPHY

1. Släpp vikten

Istället för att skapa fart, vilket är kontraproduktivt, för att få bicepscurlen uppåt, släpp den tunga vikten du lyfter. Använd hantelvikter som du faktiskt kan kontrollera. På så sätt kan du fokusera på rätt form och inte rycka på axlarna.

2. Pressa ner axlarna

Det du bör göra är att trycka ner axlarna så långt du kan och hålla dem nere under hela repetitionen. Föreställ dig att du står upprätt medan du försöker plocka upp något på golvet som är utom räckhåll. När dina axlar är rätt placerade kan du nu göra bicepcurlarna.

Detta kommer att hindra dig från att skapa fart eftersom det tvingar hela din kropp att stanna på plats. Samtidigt, när du drar ner axlarna, avstår du också från att rycka upp vikten. Om du drar axlarna neråt isoleras dina biceps, vilket är den enda muskeln du vill engagera dig i den här övningen.

Animerad GIF - Hitta och dela på GIPHY

När du siktar på att göra ett visst antal reps för din biceps pass, fokusera på ett nummer som du kan utföra korrekt. Om du siktar på 10 repetitioner, sikta på 10 rena repetitioner. Gör inte 3 rena reps, ryck sedan upp vikten under de kommande 7 och kalla det ett bra set, det är det inte. Oavsett om du arbetar med hantlar, skivstänger eller kablar, släpp vikten, fokusera på din form och slutför ett set med rena reps. Kom ihåg att för att stimulera biceps ordentligt måste du träna på rätt form, inga ursäkter.

Gör du dina bicepcurls korrekt eller begår du de vanliga misstagen som nämns här? Berätta för oss om det i kommentarsfältet nedan!

Lämna en kommentar (alla fält krävs)

Kommentarer kommer att godkännas innan de dyker upp.

Search