Sök

Hur mycket vatten ska du dricka per dag?

Din kropp är cirka 60 procent vatten. Så uppenbarligen behöver den påfyllas då och då. Våra kroppar tappar konstant vatten under dagen, mestadels genom urin och svett men också från vanliga kroppsfunktioner som andning. För att förhindra uttorkning måste du få i dig mycket vatten från dryck och mat varje dag.

Det finns många olika åsikter om hur mycket vatten du bör dricka varje dag.

Hälsoexperter rekommenderar vanligtvis åtta 8-ounce glas, vilket motsvarar cirka 2 liter, eller en halv gallon om dagen. Vissa experter tror dock att du måste smutta på vatten hela tiden hela dagen, även när du inte är törstig.

Som med det mesta beror detta på individen. Många faktorer (både interna och externa) påverkar i slutändan hur mycket vatten du behöver.

Svaret är, det beror på många saker ( chocker 🙃 ) och varierar från person till person. För vuxna handlar den allmänna rekommendationen från The US National Academies of Sciences, Engineering and Medicine om:

  • 11,5 koppar (2,7 liter) om dagen för kvinnor
  • 15,5 koppar (3,7 liter) om dagen för män

Detta inkluderar vätskor från vatten, drycker som te och juice och från mat. Du får i genomsnitt 20 procent av ditt vatten från maten du äter.

Men du kanske behöver mer vatten än någon annan. Hur mycket vatten du behöver beror också på:

  • Var bor du. Du behöver mer vatten i varma, fuktiga eller torra områden. Du behöver också mer vatten om du bor i bergen eller på hög höjd.
  • Din kost. Om du dricker mycket kaffe och andra koffeinhaltiga drycker kan du förlora mer vatten genom extra urinering, men också för att koffeinhaltiga drycker är uttorkande av naturen. Du kommer sannolikt också att behöva dricka mer vatten om din kost innehåller mycket salt, kryddig eller sockerrik mat. Eller mer vatten är nödvändigt om du inte äter mycket återfuktande mat som innehåller mycket vatten, som färska eller kokta frukter och grönsaker.
  • Temperaturen eller årstiden. Du kan behöva mer vatten under varmare månader än kallare på grund av svett.
  • Din miljö. Om du spenderar mer tid utomhus i solen eller heta temperaturer eller i ett uppvärmt rum kan du känna dig törstigare snabbare.
  • Hur aktiv du är. Om du är aktiv under dagen eller går eller står mycket behöver du mer vatten än någon som sitter vid ett skrivbord. Om du tränar eller gör någon intensiv aktivitet måste du dricka mer för att täcka vattenförlusten.
  • Din hälsa. Om du har en infektion eller feber, eller om du tappar vätska genom kräkningar eller diarré, måste du dricka mer vatten. Om du har ett hälsotillstånd som diabetes behöver du också mer vatten.
  • Gravid eller ammar. Om du är gravid eller ammar ditt barn måste du dricka extra vatten för att hålla dig hydrerad. Din kropp gör jobbet för två (eller fler), trots allt.
SAMMANFATTNING

Många faktorer påverkar hur mycket vatten du behöver för att hålla dig frisk som din hälsa, aktivitet och miljö, men du behöver dricka vatten, det är säkert.

Hur mycket vatten dricker du i genomsnitt varje dag?

----

Lämna en kommentar (alla fält krävs)

Kommentarer kommer att godkännas innan de dyker upp.

Search